Страх выступления возникает от неизвестности и опасения, что что-то пойдет не так — это мозг «услужливо» рисует нам ужасные картинки нашего провала. Поэтому важно вернуться в реальность и сосредоточиться на предстоящей задаче (мысленно или вслух повторить свою речь, прорепитировать движения и т.д.).

Вопреки распространенному мнению, волнение полезно для Вас и способствует успеху Вашего выступления: от него загораются глаза, от него Ваше выступление становится острее, оно передается слушателям, вызывая у них уважительное внимание.

Используйте простые и проверенные приемы

Мы приготовили несколько рекомендаций, которые могут Вам помочь. Итак:

1. Опустите руки, расслабьте их. Представьте, что они стали длинными и уперлись в пол. Теперь мысленно направьте напряжение по рукам в землю и почувствуйте, как оно уходит. Вы не заставляете, а уговариваете их расслабиться.

2. Перед выступлением не сидите, скрестив ноги! Вы запросто можете их отсидеть, а лишний дискомфорт Вам ни к чему.

3. Разомните руки, подвигайте пальцами, поболтайте кистями. Утверждают, что такая «гимнастика» снижает волнение и даже стимулирует работу речевого аппарата.

4. Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками. Такая прогулка помогает Вам сдвинуться с места – и физически, и духовно. Она ненавязчиво и незаметно вводит Вас в атмосферу выступления. После нее Вы входите в зал разрумянившимся и бодрым.

Все эти незаметные маленькие упражнения усиливают кровообращение, а все, что усиливает кровообращение, помогает снять напряжение.

5. Подвигайте челюстью взад-вперед. После такого упражнения Вам станет легче раскрывать рот.

6. Подышите глубоко с выпячиванием и втягиванием живота (глубокое дыхание) — это старое доброе средство поможет Вам успокоиться.

7. Осмотрите себя. Все ли в порядке? Хорошо ли Вы выглядите?

И в заключение: даже после самого неудачного Вашего выступления ничего не изменится! Жизнь не остановится, никто не пострадает — и это главное!
Вы получите новый опыт, а это уже результат!
Просто начните выступать, потому что никто не сможет сделать это за Вас и передать Вам свой опыт.